Hogyan tudhatjuk meg, hogy félünk-e az elhagyástól (és mit tegyünk ellene)

Kép a következő cikkhez: Hogyan tudhatod, ha félsz az elhagyástól (és mit tegyünk ellene)

Fénykép: panitanphoto (Shutterstock)

Normális, ha egy kicsit nyugtalan vagy bizonytalan egy új romantikus érdeklődéssel vagy új baráttal kapcsolatban. De ha azon kapod magad, hogy túlságosan aggódsz amiatt, hogy mások kidobnak és hátrahagynak, akkor félhetsz az elhagyástól.

„Az elhagyástól való félelem mindent elsöprő félelem hogy a hozzád közel állók elhagyhassanak” – mondja Dr. Nereida Gonzalez-Berriosa okleveles pszichiáter. “Állandó szorongásban vagy attól, hogy a körülötted lévő emberek elmennek, vagy egyedül maradsz, vagy elszigetelődnek egy társadalmi struktúrában.”

Például, mondja Gonzalez-Berrios, úgy érezheti valaki, akit mélyen szeretsz, elhagy, és soha nem tér vissza. Megtapasztalhatja az elszigeteltség érzését, és képtelenség arra, hogy érzelmileg kapcsolatba lépjen másokkal mert mindig elönt a félelem attól, hogy egyedül maradsz, vagy lehet érzelmileg elhanyagolják, és nem hallják meg azokat az emberek, akik a legfontosabbak az Ön számára élet.

Az elhagyástól való félelem a bizonytalanságot, a rossz énképet és az értéktelenség érzését is szimbolizálja, Dr. Gonzalez-Berrios azt mondja. Míg Az állapot nincs besorolva an hivatalos fóbia, jegyzi meg az „aggodalom idővel súlyosbodni látszik”, ha nem kezelik.

Tehát honnan ered az elhagyástól való félelem, mik a jelek, és mit tehetsz ellene?

Honnan ered az elhagyástól való félelem?

Az elhagyástól való félelem gyakran valamilyen kötődési traumában gyökerezik, amely megnehezítette, hogy megbízzon másokban.

“[Fear of abandonment stems from] amikor valaki, akihez kötődsz, általában egy szülőd kisgyermekkorodban, de nem mindig, elhagy téged valamilyen módon“Mondja Brianna Sanders, engedéllyel rendelkező szaktanácsadó. „Akár fizikailag elhagynak, akár érzelmileg elhanyagolnak, jelen vannak, de ártalmasak valamilyen módon, ami elárulja a biztonságodat, vagy ha váratlanul meghalnak…ezek mind a kötődési trauma formái lehetnek. Ettől a traumás eseménytől kezdve az idegrendszered átírja magát oly módon, hogy lehetővé teszi számodra, hogy minimálisra csökkentsd a jövőbeli potenciális elhagyásból származó károkat.”

Ezek a traumás események abból fakadhatnak, hogy elveszítjük a szülőt vagy partnert a halál vagy a válás következtében, vagy egyfajta árulástól szenvedünk valakitől, akiben megbíztunk, ami a lemaradástól való félelmet eredményezheti.

Hogyan nyilvánul meg az elhagyástól való félelem?

Az elhagyástól való félelem sokféle formát ölthet, és általában a kapcsolatokban fennálló kötődési stílusához kapcsolódik. Sanders szerint ez a félelem általában háromféleképpen nyilvánul meg: szorongó kötődés, elkerülő kötődés és félelmetes kötődés.

Aa nyugtalan ragaszkodók „azzal vannak elfoglalva, hogy biztosítsák kötődési szükségleteik kielégítését”, magyarázza Sanders.Túgy néz ki, mintha állandóan ellenőrizné, hogy valaki még mindig szeret-e, könnyen észreveszi, ha valaki kommunikációs mintái megváltoznak vagy csökkennek, és úgy érzi, az Ön felelőssége annak biztosítása, hogy mások semmi áron ne menjenek el. Anélkül, hogy megtennéd ezeket a dolgokat, sok szorongást tapasztalsz. A szorongó ragaszkodók célja a közelség megőrzése, mert a közelség [equals] biztonság.”

Az elkerülő kötődésűek „kerülik, hogy másokhoz kötődjenek az elhagyástól való félelem miatt”, mondja Sanders. “Ez úgy néz ki, mintha elhatárolná magát az emberektől, amikor elkezdi közelebb érezni magát hozzájuk, elkerüli a sebezhetőséget és a dolgokat a felszínen tartja, és sok helyet igényel, különösen a romantikus kapcsolatokban. Az elkerülő támadók célja a függetlenség megőrzése, mert a függetlenség egyenlő biztonság.”

Emberek félelmetes ragaszkodással,szeretnének megtapasztalni a közelséget és megőrizni függetlenségüket, de félnek mindkettőtől” – mondja Sanders. “A félelmetes kötõdõ gondozói általában nagyon kiszámíthatatlanok voltak, így nehezen érzik magukat biztonságban a közeli kapcsolatokban, de szoronganak is. nélkül szoros kapcsolatokat. Kívülről nagyon zavarónak tűnhetnek tetteik mert bizonytalanok abban, hogyan enyhíthetik belülről az elhagyástól való félelmüket.”

A dr. Gonzalez-Berrios az elhagyástól való félelem egyéb jelei a következők:

  • megpróbál gyorsan kapcsolatba lépni ismeretlen emberekkel
  • figyelemfelkeltő hajlamok
  • nincsenek hosszú távú egészséges kapcsolatok
  • finnyás, hibáztató hajlamok
  • nmindig vállalja a felelősséget a helytelen viselkedésért
  • sértve érzi magát, ha egyedül marad
  • féltékeny, ha valaki más beszél a szeretteivel
  • mások iránti bizalom hiánya
  • keres rejtett jelentést a tszeretteik viselkedését
  • érzelmi kontroll hiánya
  • állandóan kétségei vannak a kapcsolati státuszban
  • cállandó szorongás miatt lehetséges partner, szülő, barát vagy gyermek elvesztése

Hogyan kezeljük az elhagyástól való félelmet

Mivel az elhagyástól való félelem általában a mélyen gyökerező bizonytalanságból és a gyermekkori traumákból ered, Dr. Gonzalez-Berrios szerint kulcsfontosságú, hogy megpróbálja megérteni a trauma gyökereit, lehetőleg egy terapeuta vagy tanácsadó segítségével.. Fontolgat “Miért …szorongva érzed magad, vagy mi lesz, ha elhagynak téged? ő mondja.Ha képes leszel azonosítani a legrosszabb forgatókönyveket, akkor bátran szembenézhetsz a félelmeiddel.”

Sanders szerint azt is fontos felismerni, hogy a dolgok, amiket valaha csinálsz, biztonságban voltak. „Nyújtsa ki háláját védekező mechanizmusainak, és adj engedélyt nekik, hogy elhagyjanak téged, amint elkezded biztonságot teremteni benned.”

Egy másik gyakorlat, amelyet meg kell fontolni: Csatlakozás önmagad azon részével, amelyik fél. – Figyeld meg, hogyan beszélsz most magaddal – mondja Sanders. “Figyeld meg, hogyan ivódik bele jelenlegi mintáidba és az elhagyástól való félelmedbe. Figyeld meg, honnan származik, és hány éves voltál, amikor megtanultál attól tartani, hogy az emberek elhagynak vagy érzelmileg elhanyagolnak téged.

És végül, kulcsfontosságú a biztonság megteremtése belül. „Hozz létre egy belső hangot annak a személynek, akire gyermekként szüksége volt, hogy ne hagyjon el téged” – Sanders mondja. “Beszéljen önmagához, mint ehhez a személyhez, amikor félelmet tapasztal az elhagyástól. Ha már képes vagy biztonságosan kapcsolódni magadhoz, [you can] idővel következetesen gyógyítja az elhagyástól való félelmet.”

Sanders szerint a legjobb módja ezeknek a dolgoknak, rendszeres meditációs gyakorlaton keresztül történik. „Csak ötkor kezdődik perc naponta, és 15-re nő perc egy nap. Ha Ön kezdő meditáció, nem szégyen az irányított meditáció használata. Sőt, ajánlom.”

.

Leave a Comment